4x10 12

Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4 x 8 pow z przytrzymaniem na górze zrobiłbym więcej ale łapska nie dają rady a konkretnie to przedramię Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg i jeszcze 6x 21 kg do upadłego single leg rdl 4x 10 pow każda noga z ciężarkami po 4 kg - w rękach SS [...]

[...] Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga 4x12 (CZY TU POWINNA BYC PROGRESJA???) wspiecia na [...]

[...] x 3 serie 15x12kg x 2 serie / 12x12kg 9x13,5kg / 15x12kg K: Rozpiętki głową w górę: 3 serie po 12-15 powtórzeń. 12x10kg x 3 serie 13x10kg x 3 serie 15x10kg x 2 serie / 14x10kg 12x10kg K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Brak poręczy (inna siłownia) 0xna [...]

[...] 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia 4x3,75kg x 2 serie / 4x5kg x 2 serie 4x3,75kg / 4x5kg x 2 serie / 4,5 x 6,25kg %-) Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie 10x13,5kg / 10x17,5kg x 2 serie / 10x20kg 10x15kg / 10x20kg x 2 serie / 8x20kg 10x15kg / 10x20kg x 2 serie / 15x20kg [...]

Moim zdaniem przemyślany trening każdej partii dwa razy w tygodniu, stosowanie przemyślanej już progresji -o jaki trening ci chodzi podaj jakiś przykład ,bo jak dla mnie przemyslany to ten wcześniej co miałem .Zapomnij o piramidce 12/10/8. - to zamiast tej piramidy mam ćwiczyć np 4x10 stałym ciężarem . ???

[...] 2-4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową po 3-4 serie w ćwiczeniu. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 15 Pompki na poręczach 5x 10 Power Clean 7x7 Podciąganie(wąsko) 3x 12 Przysiady 5x10 Uginanie ramion 5x 7-9 Pompeczki(Stabilizatory) 4x10 Unoszenie nóg w zwisie 3x max AD. Wybrałem Power Clean. Czy to dobry wybór- wydaje mi się że tak. Nie mogłem znaleźć info na temat swingów(proszę o pomoc). High Pull [...]

Dzisiejszy Trening 14.05.2014 Czworogłowe uda: -Wyprosty na maszynie 5x12-10 -Wypychanie na suwnicy 5x12-10 -Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10 -Syzyfki 4x10 Łydki: -Wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4x21-15 +drop -Wspięcia na palce 30obunóż, 15 jednonóż , 26obunóż , 13jedno, 20 obu, 10,jedno, 16obu, 8jedno, 12 obu, 6 jedno, 13 obu (bez [...]

Czwartkowy trening 29.05.2014 plecy:(powtórzenia) -Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21 -Ściąganie V do klatki w dropsetach 4x10+10+10 -Wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 4s 7+7+7 -Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 5x21 Dwugłowe:(powtórzenia) -Uginanie podudzi leżąc 5x21 [...]

[...] KOLANO 3x14 Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x14 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x14 -Wioslowanie sztanga. -Martwy Ciag 4x10 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x14 Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie z klatki 4x14 2. Wznosy rąk w bok stojąc 4x14 3. Wznosy w bok w opadzie tułowia 4x14 TRICEPS 1. WYCISKANIE [...]

[...] i biceps wyciskanie na płaskiej 12x10x8x5 60,65,70,75kg 1po1 80,85,90 wyciskanie głową w dół 10x8x8x6 60,60,70,70 rozpiętki hantlami uchwyt "młotkowy" 4x10 2x12kg -------------------------------------- modlitewnik 2x10 20kg uginanie młotkowe 2x10 2x12kg uginanie nachwytem stojac raczka wyciagu 12x10x8x6 suple : rano plusz + [...]

[...] pomiędzy seriami 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej3x12p i przenoszenie hantla w super serri3x12p 1 minuta odpoczynku Wtor-Plecy 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10p 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8p 3.Martwy ciag na ugiętych nogach 3x12,10,8p 4.Ściąganie linki do brzucha na wyciągu 3x12,10,8 Srod-Wolne [...]

[...] treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy z przytrzymaniem 4s Wyprosty tułowia 2s Klata: WL rampa 10 Wyciskanie hantli skos dolny 4x8-12 Chest dips 6s Rozpiętki na bramie z [...]

[...] poszło siły. Podciąganie nachwyt 4s ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3 Tu się trochę zawiodłem ale po Mc drążek to masakra, technicznie wydaję mi się że ok. Wiosłowanie podchwyt 4x10 40x10/50x10/55x10/55x10 1 seria zbyt luźno następnym razem zacznę od 50, od której się zaczęło dopiero wiosło. Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15 [...]

[...] ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3 ccx8/2,5x6/5x5/5x3/ccx3(3,5 xD) Dołożyłem na do 5 kg, ciężko było ostatnie powtórzenia do już połówki, nie chciałem szarpać. Wiosłowanie podchwyt 4x10 40x10/50x10/55x10/55x10 40x10/45x10/50x10/55x10 Coś mi się dzisiaj pofandzoliło z ciężarem xD Ładnie poszło, technicznie wyszło elegancko, trzeba doyebać. Wiosło [...]

[...] w końcu ponagrywać te główne ćwiczenia. Podciąganie nachwyt 4s ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3 ccx8/2,5x6/5x5/5x3/ccx3 ccx7/2,5x6/5x5/5x5/ccx3 W miarę ok. Wiosłowanie podchwyt 4x10 40x10/50x10/55x10/55x10 40x10/45x10/50x10/55x10 45x10/50x10/55x10/60x10 Kurva tutaj sztanga robiła mi na złość, nie wiem co się działo ale co chwila z jednej strony [...]

Czwartek 02.07.2015 10A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x10 - 60kg,70kg,80kg,85kg A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x10p - 9kg,11kg,13kg,15kg B-1. Wyciskanie lezac 4x10p - 60kg,65kg,70kg,75kg B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10p - 13kg,15kg,18kg,22kg B-2. Uginanie na kolanie 4x10p - [...]

[...] - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku 5x6 Wykroki ze sztangielkami 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak [...]

[...] o kregoslup Dodam, ze cwiczac na drazku podchwytem/nachwytem bicek tez pracuje. Tez nie wiem jaka ilosc serii i powtorzen piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 (lepiej siedziec czy stac zeby kregoslupa nie obciazac?) Unoszenie sztangielki w leżeniu http://media.mpp.pl/3/187/barki05-8d08fb53291ccfaef30447d48f0e4eb0.jpg [...]